- 仕事終わりの自炊が面倒で、外食ばかりの日々。
- 朝はバタバタしてて朝食を抜くことが増えてきた。
- 便も出にくいし、お腹の調子があまり良くない。
この記事では、エア自転車こぎのやり方を紹介しています。
エア自転車こぎとは、有酸素運動で腸周辺を刺激して便秘を解消するエクササイズです。
まずは基本形から。
基本形
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STEP01まず仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組みます。
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STEP02おへそを見るように、頭をゆっくり持ち上げてキープ。
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STEP03両脚を上げて自転車をこぐように、ゆっくり回転させます。
おへそを見るように頭を持ち上げましょう。さらに、逆回転もやると効果的です。
