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エア自転車こぎのやり方

  • 仕事終わりの自炊が面倒で、外食ばかりの日々。
  • 朝はバタバタしてて朝食を抜くことが増えてきた。
  • 便も出にくいし、お腹の調子があまり良くない。

この記事では、エア自転車こぎのやり方を紹介しています。

エア自転車こぎとは、有酸素運動で腸周辺を刺激して便秘を解消するエクササイズです。

まずは基本形から。

基本形

  • STEP01
    まず仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組みます。
  • STEP02
    おへそを見るように、頭をゆっくり持ち上げてキープ。
  • STEP03
    両脚を上げて自転車をこぐように、ゆっくり回転させます。

おへそを見るように頭を持ち上げましょう。さらに、逆回転もやると効果的です。