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食べ過ぎが原因ではない!?ぽっこりお腹をひっこめるエクササイズ3選

  • 最近運動不足でお腹が気になっていて…
  • キツイ運動は苦手だけどなんとかしたい。
  • 短時間で手軽にできるエクササイズを教えて!

この記事では、短時間で運動できるお腹をひっこめるエクササイズを紹介しています。

お腹がでて履けなくなっていたパンツも入るようになりますよ!

ぽっこりお腹になる原因と解消法を理解して、1日3分間チャンレンジしてみましょう。

ぽっこりお腹になる原因とは

下腹がぽっこりしてくると脂肪がついてしまったと思いがちですが、食べ過ぎ以外にも原因が考えられます。

  1. 猫背と骨盤の歪み
  2. 運動不足で筋力低下
  3. 便秘による悪影響

このように普段の生活リズムや食習慣の乱れが関係してるものが多いです。

どのようなエクササイズで解消されるのか解説していきます。

ぽっこりお腹をひっこめるエクササイズ【1分×3種】

キャット&ドッグ:猫背と反り腰の姿勢改善で歪み解消!

デスクワークで猫背になったり、ハイヒールを履いて反り腰になると骨盤が歪んで、肩こり・腰痛になるリスクが高くなります。

キャット&ドッグでは、歪んだ猫背や反り腰の姿勢改善が目的です。

  • STEP01
    まず両足を腰幅、両手のひらが肩の真下にくるように四つん這いの姿勢になります。
  • STEP02
    息を吐きながら、お尻の方から腰・お腹・胸・首へこませて丸めていきます。この時、両手で床を押しましょう。目線はおへそを見るところまででOK。
  • STEP03
    息を吐きながら、目線からあげて肩甲骨を寄せるように首・胸・お腹・腰と筋肉を反らせます。この時、目線は前を見ましょう。

体の部位を確認するように、じっくりと時間をかけてください。目標は2セット。

レッグレイズ:下腹部を鍛えて運動不足を解消!

運動不足が続くと、内臓を支えている筋力が低下して、内臓が下がってぽっこりお腹になります。

一般的な上体起こしの腹筋は、腹直筋の上部(シックスパック)を鍛えるためのものです。

レッグレイズでは、下腹部も含めた腹直筋とインナーマッスルと呼ばれる腹斜筋・腹横筋を鍛えます。

  • STEP01
    まず仰向けに寝て、両手は床につきます。
  • STEP02
    両脚をゆっくり上げて、膝が90°になるくらいで止めます。
  • STEP03
    床につくギリギリまでゆっくり脚を下ろす動作を繰り返してください。

反り腰のひとは腰を痛めやすいので、頭を少し持ち上げておへそを見るようにしましょう。

エア自転車こぎ:有酸素運動で腸を刺激して便秘解消!

外食が増えて栄養が偏ったり、運動不足が続いてしまうと内臓機能が低下して、便秘になります。

さらに、腸内に便やガスが溜まって腸内環境が悪くなるので、消化しきれずに脂肪として蓄積されるわけです。

エア自転車こぎでは、有酸素運動で腸周辺の筋肉を刺激して、脂肪燃焼と腸の活性化が目的です。

  • STEP01
    まず仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組みます。
  • STEP02
    おへそを見るように、頭をゆっくり持ち上げてキープ。
  • STEP03
    両脚を上げて自転車をこぐように、ゆっくり回転させます。

おへそを見るように頭を持ち上げましょう。さらに、逆回転もやると効果的です。