食べ過ぎが原因ではない！？ぽっこりお腹をひっこめるエクササイズ3選

この記事では、短時間で運動できるお腹をひっこめるエクササイズを紹介しています。

お腹がでて履けなくなっていたパンツも入るようになりますよ！

ぽっこりお腹になる原因と解消法を理解して、1日3分間チャンレンジしてみましょう。

読みとばしガイド

ぽっこりお腹になる原因とは

下腹がぽっこりしてくると脂肪がついてしまったと思いがちですが、食べ過ぎ以外にも原因が考えられます。

このように普段の生活リズムや食習慣の乱れが関係してるものが多いです。

どのようなエクササイズで解消されるのか解説していきます。

デスクワークで猫背になったり、ハイヒールを履いて反り腰になると骨盤が歪んで、肩こり・腰痛になるリスクが高くなります。

キャット&ドッグでは、歪んだ猫背や反り腰の姿勢改善が目的です。

体の部位を確認するように、じっくりと時間をかけてください。目標は2セット。

運動不足が続くと、内臓を支えている筋力が低下して、内臓が下がってぽっこりお腹になります。

一般的な上体起こしの腹筋は、腹直筋の上部（シックスパック）を鍛えるためのものです。

レッグレイズでは、下腹部も含めた腹直筋とインナーマッスルと呼ばれる腹斜筋・腹横筋を鍛えます。

反り腰のひとは腰を痛めやすいので、頭を少し持ち上げておへそを見るようにしましょう。

外食が増えて栄養が偏ったり、運動不足が続いてしまうと内臓機能が低下して、便秘になります。

さらに、腸内に便やガスが溜まって腸内環境が悪くなるので、消化しきれずに脂肪として蓄積されるわけです。

エア自転車こぎでは、有酸素運動で腸周辺の筋肉を刺激して、脂肪燃焼と腸の活性化が目的です。

おへそを見るように頭を持ち上げましょう。さらに、逆回転もやると効果的です。